Vuorotyö, jossa seison ja liikun lähes koko päivän ajan, hävittää innon siirtyä vielä kuntosalille hikoilemaan. Koska kiireisen päivän jälkeen on paljon stressihormooni kortisolia kehossa (näin kertoo Kunto Plus lehti), tunnin tasainen treeni saa kortisoli tason vaan nousemaan. Siltä se kyllä on tuntunutkin!
No, Kunto Plus neuvoo 1-2-3 menetelmän, joka (1) vakauttaa verensokeria, (2) polttaa rasvaa, vahvistaa lihaksia, (3) rentouttaa ja nostaa kehon kestävyyttä.
Viikossa: (esim. juosten, kävellen, pyöräillen tai kuntosalilaitteilla)
- rankat intervallit (=90% maximirasituksestasi)
- lämmittely 10 min.
- intervallia esim. 4x2 min. 2 min. tauot väleissä
- 5 min. jäähdyttely
= noin 30 min. yhteensä
- vauhdikkaat pyrähdykset
- lämmittely
- 6x 30s pyrähdyksiä täysillä 3 min. tauot väleissä
- jäähdyttely
= 20-25 min. yhteensä
- pitkät lenkit
- hölkkälenkki, rento pyöräily tai kävely
= väh. tunti mielellään enemmänkin
Ajallisesti näyttää sopivalta ohjelmalta. Ei voi syyttää kiirettä, jos tätä ei ehdi tekemään.
Jaahans, miten tämän toteuttaisi?:
- Intervallit noin 150 sykkeellä
- kävely + juoksu - Pyrähdykset 170 sykkeellä
- haara-perus-hyppely
- hyppynaru
- ?
- lepopäivä tämän jälkeen - kävely
Aloitus heti.
Tahdon saada tarvittavaa motivaatiota tämän ohjelman toteuttamiseen.
Päivitys 10.7.2012
No sitä motivaatiota ei sitten löytynyt. Ehkä intervalliharjoittelu ei tuntunut oikein minun jutulta ja on jotenkin vaikeahko toteuttaa. No jätän asian hautumaan.
UUSI OHJELMA
Tämä on helppo toteuttaa??????
Kahvakuulalla kolmen liikkeen treeni:
Jokaista liikettä 2+2+1 minuutin treenit (peräkkäin ilman taukoja).
Joka toinen päivä.
Lämmittely voimavanteella (1,7 kg) 5-15 min
Päivitys 10.7.2012
No sitä motivaatiota ei sitten löytynyt. Ehkä intervalliharjoittelu ei tuntunut oikein minun jutulta ja on jotenkin vaikeahko toteuttaa. No jätän asian hautumaan.
UUSI OHJELMA
Tämä on helppo toteuttaa??????
Kahvakuulalla kolmen liikkeen treeni:
Jokaista liikettä 2+2+1 minuutin treenit (peräkkäin ilman taukoja).
Joka toinen päivä.
Lämmittely voimavanteella (1,7 kg) 5-15 min
- etuheilautus
- kauppakassi
- vatsarutistus
Lopuksi jäähdyttelyä voimavanteella ja venyttely päälle.
Testattu on ja hiki irtosi kivasti
Tahtoo yhä saada ryhdikkäämmän vartalon.
Päivitys 11.4.1213
Onko vuorotyö tekosyy lösöilyyn?
Kuntosali ei innostanut eli lopetin turhasta maksamisen. Ryhmäliikunta on mun juttu, mutta vuorotyö estää säännöllisen käymisen. Töitten jälkeen on aina niin poikki, ettei niinä harvoinakaan kertoina milloin pääsisi jaksa vääntäytyä paikalle. Morkkis tulee ihan väkisinkin. Kesä tulossa ja vartalo on kuin löysä makarooni :-o
Jonkinlainen kotiohjelma olisi taas kehiteltävä.
Pohjaksi otin 20 min hyppelykuntopiirin :
Hieman muuntelua mieleiseksi.
Päivitys 11.4.1213
Onko vuorotyö tekosyy lösöilyyn?
Kuntosali ei innostanut eli lopetin turhasta maksamisen. Ryhmäliikunta on mun juttu, mutta vuorotyö estää säännöllisen käymisen. Töitten jälkeen on aina niin poikki, ettei niinä harvoinakaan kertoina milloin pääsisi jaksa vääntäytyä paikalle. Morkkis tulee ihan väkisinkin. Kesä tulossa ja vartalo on kuin löysä makarooni :-o
Jonkinlainen kotiohjelma olisi taas kehiteltävä.
Pohjaksi otin 20 min hyppelykuntopiirin :
Hieman muuntelua mieleiseksi.
- haaraperus x 40 / voimavanne
- kyykky/askelkyykky x20
- etuheilautus kahvakuulalla
- polvet rintaan x 20
- päkiähyppely x 40
Tämä sarja putkeen kaksi kertaa.
Lisäksi erilaisia vatsa-,kylki-,pakara- ja selkälihasliikkeitä mielen mukaan = kiinteytystä :-)
Ensimmäinen osio vielä kerran päälle + voimavannetta 5- 10 min.
Tähän menee aikaa 30- 60 min. motivaatiosta riippuen. Aloituskynnyksen voitettuani yleensä nautin kovasti liikunnasta.
Testattu taas ja tällä olisi tarkoitus saada ryhtiä vartaloon ja päiviini lisää energiaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti